В наше время индустрия еды процветает. Миллионы фуд-блогеров, советов и разнообразных диет на любой вкус сопровождают нас буквально на каждом углу, а на многих вывесках пестрят слова «эко» и «био». Среди всего этого разнообразия потребителю очень сложно подобрать грамотное питание, подходящее именно его организму и снабжающее его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Относительно недавно популярность стал набирать термин «интуитивное питание». Что же это значит и чем такой вид питания отличается от кето диет, белковых диет и интервального голодания? Давайте разбираться.
Интуитивное питание — это диета, в которой вы полностью доверяете выбор пищи своему организму. Как пелось в одной популярной песне: «Я в этом фильме главный актёр, я — сценарист в нём, я — режиссёр». Такой тип питания не только не является диетой, но и требует от «владельца» глубокой психологической проработки, ведь слышать, что на самом деле хочет наш организм — это не просто отсчитать 1500 калорий в день. Основная идея в том, чтобы восстановить связь между организмом и мозгом в пользу первого. Больше никаких «лишних» приемов пищи и войн с едой, только осознанность, чистая кожа, подтянутое тело и снижение цифры на весах. Звучит сказочно, не так ли? Вот несколько пунктов, раскрывающих суть ИП.
Прислушиваемся к организму
Помимо этого нужно научиться по-настоящему наслаждаться едой, а не следовать примеру блогера в Инстаграм. Если еда не кажется вкусной — нужно заменить ее на более привлекательные именно для вас продукты. Недовольство и форсирование идут в разрез с ИП.
Наслаждаемся пищей
Помимо этого нужно научиться по-настоящему наслаждаться едой, а не следовать примеру блогера в Инстаграм. Если еда не кажется вкусной — нужно заменить ее на более привлекательные именно для вас продукты. Недовольство и форсирование идут в разрез с ИП.
Нужно помнить, что нам не по пути с запретами, а это значит, что терминам «вредное» и «ПП» в нашей голове не место. Важно только то, хотите ли вы съесть ту или иную еду или нет. Слово «диета» также должно уйти из лексикона, ведь запреты созданы, чтобы их нарушить, следовательно как бы мы ни старались — все пути ведут к холодильнику.
Не заедаем стресс
Не стоит забывать, что еда — не способ бороться со стрессом. Да, очень приятно после тяжелого рабочего дня съесть пять шоколадок, и, казалось бы, проблемы отходят на задний план, но так считает только ваш мозг, остальной организм с ним категорически не согласен. Еда — источник энергии, полезных веществ и положительных эмоций, но никак не способ расслабиться, отвлечься от проблем или скоротать вечер.
Контролируем насыщение
Важным пунктом в интуитивном питании является контроль над насыщением. Звучит сложно, но на самом деле вполне реализуемо. Для определения понимания, где находится эта тонкая грань, когда сытость переходит в переедание, делайте паузы во время приема пищи. Пусть ужин затянется на час, зато со временем вам будет легче определить и отделить желания своей психики от настоящих нужд тела.
Любим и принимаем свое тело
Непростой этап заключается в принятии своего тела. Современному человеку свойственно только требовать быстрого результата и критиковать, никто не готов относиться к своему телу бережно и с пониманием. Поняв, что тело — это ваш главный друг, вы сами захотите создать комфортную обстановку, а не терзать себя, да еще и безрезультатно.
Занимаемся спортом в удовольствие
Изнурительный спорт — явление, от которого следует отказаться при ИП. Никому не нужны тренировки до потемнения в глазах и визиты в спорт зал, после которых невозможно встать с кровати. Физическая нагрузка должна быть а) осознанной, б) в удовольствие, в) отвечающей вашим запросам. Сегодня можно найти любой тип физической активности, начиная от пилатеса, заканчивая хип-хопом.
Выстраиваем новый образ жизни
Будьте готовы к неудачам, интуитивное питание — длительный и требовательный путь, в котором очень много внимания стоит уделять своему психологическому состоянию. Это не диета, не ограничения в еде и не фитнес программы, это осознанное принятие себя и своего тела, сопровождающиеся многочисленными попытками понять, что же хочет наше тело, отличить запросы изнуренной психики от физиологических потребностей. Интуитивное питание должно стать вашим образом жизни.
Подбираем микроэлементы
Одним из важных пунктов следования этой идеологии является определение микроэлементов, в которых также нуждается наш организм. Вы можете ознакомиться с многообразием необходимых нашему организму витаминов в нашей предыдущей статье.
Получить расширенный анализ и персональные рекомендации по приему витаминов можно по ссылке ниже.
Большие перемены начинаются с маленьких решений.
[elementor-template id=”16540″]
