5 простых шагов, чтобы укрепить иммунитет

5 простых шагов, чтобы укрепить иммунитет

Иммунитет или иммунная система — это система нашего организма, защищающая его от воздействия бактерий, вирусов, грибов и т.д. и следит, чтобы собственные клетки организма не выходили из строя. В противном случае именно иммунная система активизирует процесс уничтожения клеток. Существует феномен иммунологической толерантности, чтобы организм не убивал собственные здоровые клетки.  В крепком организме корректно работают все функции иммунитета: защита от инфекции, противоопухолевый иммунитет, феномен иммунологической толерантности. Равновесие этих трех пунктов гарантирует правильную работу иммунной системы.

В условиях современного мира бывает очень сложно всегда оставаться в идеальном самочувствии. Стрессы, вредные привычки, такие как курение, переедание и алкоголь, недостаток сна, неправильное питание, физическое и умственное переутомление и сидячий образ жизни — стандартный набор современного жителя мегаполиса —, который отражается не только на нашем настроении, но и наш организм не обходит стороной.

Иммунитет — абсолютно автономная система, которая не нуждается в пристальном внимании и масштабных вмешательствах, но в наших интересах хотя бы немного поддерживать и посильно его укреплять.

Мы подготовили 5 способов для укрепления иммунитета:
  • Отказ от вредных привычек — систематическое отравление организма различными токсинами оказывает сильное давление на иммунную систему. Постоянная нагрузка и необходимость регулярно выводить вредные вещества  может привести к нарушениям в работе иммунитета.
  • Здоровый сон — человеческий организм устроен так, что именно ночью образуются самые важные ферменты и гормоны, а также происходят важнейшие процессы метаболизма, которые обеспечивают корректную работу организма днем. При нарушениях сна люди чаще всего сталкиваются с нарушениями иммунитета, так как ночью также формируются иммунные клетки.
  • Минимизация стресса — на каждую стрессовую ситуацию организм реагирует выбросом адреналина. Активируется нервная система и в условиях полной “боевой готовности” распределение ресурсов смещается, чтобы корректно среагировать. Ресурсы организма очень быстро истощаются, что приводит к сбоям во всем организме.
  • Регулярная физическая активность — хорошо сказывается на общем состоянии организма, стимулирует кровоток, лимфатический ток, поддерживает мышцы в тонусе, способствует выведению слизи из легких и повышает иммунный ответ организма.
  • Сбалансированный рацион — достаточное количество свежих овощей и фруктов, исключение из рациона жареной, копченой и соленой пищи, отказ от сладкого и соленого способствуют поддержанию организма. Также сбалансированное и регулярное питание помогает поддерживать микробиоту кишечника, которая представлена активной иммунной тканью. Для этого важно включать в свой рацион клетчатку, кисломолочные и ферментированные продукты, а также придерживаться четкого расписания приемов пищи.

Для поддержания иммунной функции также важен баланс ключевых витаминов и минералов. При дефиците этих нутриентов наблюдается снижение активности иммунных клеток, возникает неконтролируемый воспалительный ответ. Вот некоторые витамины и  микроэлементы, которые стоят на страже здоровья нашей иммунной системы:

  • Витамин Д. Стимулирует функции макрофагов, синтез антимикробных пептидов. Обладает антиканцерогенными свойствами за счет стимуляции апоптоза (регулируемый процесс гибели старых или  больных клеток) и подавления опухолевого роста. 
  • Витамин А. Поддерживает целостность эпителия и слизистых оболочек, которые  играют   важную роль в  ограничении проникновения патогенов в организм. Участвует в развитии клеточного иммунного ответа.
  • Витамин С. Является водорастворимым антиоксидантом, который защищает клетки от окисления свободными радикалами. Способствует правильной работе иммунной системы. 
  • Цинк является необходимой частью в сотнях реакций, связанных с метаболизмом. Обладает антиоксидантным действием, замедляет механизмы старения клеток, стабилизирует мембраны. Недавно было доказано, что цинк снижает вероятность возникновения и тяжесть вирусных инфекций. 

Одним из самых важных пунктов в поддержании иммунной системы является своевременное лечение уже возникших инфекций. Если один патоген уже ослабляет организм, это делает его еще более уязвимым к другим. Поэтому очень важно отслеживать свое состояние, уметь слушать и слышать, какие сигналы посылает организм, а также посильно поддерживать его, не нарушая баланса нашего тела. 

Получить расширенный анализ и персональные рекомендации по приему витаминов можно по ссылке ниже.

Пройдите онлайн-тест и получите свой персональный комплекс витаминов

По всем вопросам можете обращаться по телефону или по почте, закрепленными в нижней части сайта.

Поделиться: